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【健康工作】六招赶走加班病解除疲劳

发布日期:2018-06-12 20:42:42 编辑:onwo  浏览

最近经常与加班“相伴”,毫无私人休息时间,神经时刻处在紧张状态,经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况,甚至连免疫力都急速下降,这都是精力亏损的最重要信号。

【健康工作】六招赶走加班病解除疲劳
【健康工作】六招赶走加班病解除疲劳

你每天都在“享受”着朝九晚“无”的生活吗?太阳升起时走出家门忙碌工作,月亮高悬时才刚刚到家,并且你家灯光总是最后一个熄灭?这样的生活让你经常头晕脑胀,精力总是无法达到顶点。而今,又到年末,做不完的年终总结,总也无法满意的新年规划更是让你疲惫不堪。别着急,我们秘制了独家妙招,让你的健康时刻可以与加班并行!

最近经常与加班“相伴”,毫无私人休息时间,神经时刻处在紧张状态,经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况,甚至连免疫力都急速下降,这都是精力亏损的最重要信号。你总是在想:放长假时就可以好好调理身体了!但是繁重的工作总让长假变得遥遥无期……不如现在就跟我们一起在紧张的工作中略施小计,让精力充沛指数upup,在年末“职场通关大战”中时刻保持最佳状态!

一、测试一下:5种加班病,你有吗?

1、 月经不调 :加班使生活无规律,造成内分泌失调,每个月的那几天总是日期不定,并伴随痛经现象。不妨求助于中医,以中药温补,内在调理,让月经每个月定时来“报到”。

2、 乳腺疾病 :当身体循环不畅时,胸腺受阻,乳腺增生等疾病也会随之而来。最好每天按摩胸部,并做定期检查,将不健康因素尽早赶出体外。

3、 记忆力衰退 :饮食不规律导致营养吸收不良,记忆力也会大大减退。不妨多吃一些桂圆,其中的磷脂和胆碱有助于神经功能的传导,补充脑力,让自己变身“商务通”。

4、 眼睛飞蚊症 :目不转睛地盯着电脑屏幕,视力急剧下降,并且总感觉像有不明飞行物在眼前飞来飞去。请每隔2个小时按压太阳穴5分钟,明目、放松身心,一举两得。

5、 食欲减退 :吃饭没有固定时间、营养调配不均匀,让食欲也跟着遭殃。此时大蒜精油就派上用场,它通过增强葡萄糖代谢中酶的活性,起到促进食欲的作用。所以,胃口不佳时闻一闻它也不错哦!

二、6个健康妙计加班也要精力充沛

1、 分区睡眠法,15分钟精力满格

你的睡眠时间总是不够,有时甚至只是闭目养神3小时,就又“奋不顾身”地坐到电脑前,奔忙在工作第一线?其实,你大可不必把睡眠时间都放在晚上,而是懂得随时随地为自己补觉。

怎么做:根据日本的一项健康睡眠调查表明,人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态,比较容易产生困倦感,此时不妨给自己时间小睡一会儿,睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是,在这两个时间段的睡眠时间不宜过长,如果超过1个小时,不但大脑供血量不足,还会严重影响晚上的睡眠质量,15分钟刚刚好!

2、 接电话,请起立

座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具,忙碌时,电话铃声更是排山倒海般此起彼伏,而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒,这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你就此丢掉电话,只是需要在姿势上稍作改变。

怎么做:养成站着打电话的习惯。电话响起时,先别急着接听,而是缓缓站起身,伸一个懒腰。这样简单的动作,可以让你思维非常敏捷,更加顺畅地与他人交谈。最重要的是可以舒展一下筋骨,在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑,在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。

3、 15秒背部锻炼,疲劳不见了

疲劳让你的坐姿愈发“低沉”,背部也不再挺直。这样一来,身体没有支撑,所有的重量都压到盆骨,反倒增加疲劳感,还容易导致脊椎变弯,身材也会受到影响,人送美名“背多分”。为此,我们提醒你,随时随地呵护你的背。

怎么做:其实工作与锻炼背部真的可以同时进行,忽然将背部挺直,双肩向后靠拢,坚持15秒左右忽然松弛下来,然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼,可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿,疲劳感亦会随之降低,而且你会发现,自己的身形也在悄然发生变化。

4、 午餐吃蔬菜,增强心脏动力

钾元素可以维持心肌的运动,身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是,由于现在很多女性基本上将早餐忽略,中午也不讲求营养搭配,身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉,心脏运动赖以生存的营养越来越少,长此以往对心脏健康构成了威胁。看来,补钾势在必行!

怎么做:含有钾元素的食物很多,但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。所以,你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜,这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内,你顿时收获了源源不断的能量,心脏动能强劲。

5、 维持体重,降低疲劳“临界值”

维持体重,并不是让你瘦身!很多女人的体重就像股市一样飘忽不定,时起时落。这样一来,五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作,总是要随着体重的变化来“改变”工作强度,这样疲劳的临界值就会降低,让你总是觉得力不从心。或许,你可以调整一下自己的运动时间。

怎么做:美国马萨诸塞大学的研究表明,把健身时间调整到睡前,正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动,然后轻松地洗个热水燥,甜美睡去,这样会让身体完全放松下来,大脑放空、豪无杂念,第二天醒来时宛若新生。

6、 边洗澡边唱歌,血液更畅通!

加班难免使人压抑,负面情绪增加,并且让幸福感严重缺失,女人在忙碌的状态下容易变得患得患失,这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅,血液流通也成了问题,那就试试在洗澡时高声唱歌吧!

怎么做:英国伦敦的健康专家告诉你,沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质,提升女人的自我肯定,并感到身心愉快,自己都会情不自禁地笑出来,压力指数直线下降,效果立竿见影。从今天开始,浴室就是你的练歌室了,愉快哼唱起来吧!

分类:健康工作
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