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秋季减肥好时节-户外登山

发布日期:2014-09-12 23:41:19 编辑:onwo  浏览
        人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节,所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划、减肥活动,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。
        而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。此时,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢?
运动减肥
  • 时间:30-60分钟、

  • 选择有台阶的去攀登,开始如果感觉很累,现在平地上走10分钟,然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推40分钟后,在走10分钟然后,伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走,直到可以持续爬60分钟。
 
  • 动作要求
       如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)
       全脚掌踩实,大腿用力将身体提起,移至留一条腿;
       膝关节对着脚尖,用力时膝关节不要超过脚尖;
       上身微前倾尽量保持垂直于地面,受力时感觉大腿和臀部吃力,膝关节不要感觉不适。(身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤)
       下山时身体微向后仰,慢落地,或是侧着身体下山;
 
分类:运动
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