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标准俯卧撑一般人可以做几个

发布日期:2019-01-07 16:27:03 编辑:onwo  浏览

标准俯卧撑一般人可以做几个

听说,中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个,那么女性呢?女性就根据不一样身体素质有着不一样的结果了。现在让我们一起来了解一下俯卧撑。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸迹是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。那么,俯卧撑究竟有什么作用呢?能给我们带来什么?

  • 俯卧撑作用:
  • 1、发展素质

    其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

    2、改善生理

    对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

    3、增强体质

    经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

    锻炼身体从来就不是男性和女性之间的事情。是每一个人都应该去做的一件事情。尤其是备受伤害的女性们,所以,女性要自己学会增强自我身体素质才能保护自己埃

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