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7日减肥小食谱

发布日期:2018-12-11 10:58:15 编辑:onwo  浏览

很多人都想拥有苗条的身材,但是还是拥有许多肥肉,那怎样才能快速的瘦下来呢,有的人还管不住自己的嘴,那怎样可以满足口腹之欲,又可以减肥呢,那么小编就来给大家介绍一下减肥小窍门,让大家一天瘦一斤。

  • 减肥小妙招
  • 1.每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。

    2.空腹吃十二枚干枣,这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

    3.每天吃一个香蕉。香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便。

    4.早餐一杯牛奶,它让人能感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。

  • 怎么减肥最快最有效
  • 1.游泳减肥法

    在所有的运动中,游泳是最好的一种减肥方法,它的减肥效果也是相当的明显。首先,游泳消耗的能量非常大,我们在游泳时遇到的阻力要远远的大于在陆地上运动的阻力,因此要消耗较多的能量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,所以它在水中消耗的热量要远远的大于在陆地上的。从而,游泳的瘦身效果尤为明显。

    游泳还是一种全身性运动,可以提高我们的心肺功能,可以锻炼全身的肌肉,同时,水的浮力、阻力还有压力都能对人体进行按摩,使人的每个部位都得以放松,可以塑造形体,对皮肤还能起到美容的作用。

    2.慢跑减肥法

    慢跑也叫有氧代谢运动,在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

    在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

    3.变速跑减肥法

    这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

    这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

    4.跳绳减肥法

    跳绳是一种非常好的减肥瘦身操,跳绳可以充分锻炼我们的心脏、心血管、呼吸系统,还能让肌肉分布均匀,消耗体内多余的脂肪,让肌肉变的具有弹性。

    跳绳是一种花很少时间就可以消耗巨大能量的有氧运动,非常适合女性,连续跳绳10分钟相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟所消耗的热量。

    5.爬楼梯减肥法

    如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

    爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

    6.瑜伽减肥

    瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  • 七日减肥食谱
  • 星期一

    早餐:煮鸡蛋一个,全麦面包两片,牛奶一杯

    午餐:海鲜冬瓜汤+糙米饭

    晚餐:煮鸡蛋,蔬菜沙拉

    星期二

    早餐:煮鸡蛋两个,豆奶一杯

    午餐:肉酱焗意粉

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

    星期三

    早餐:煮鸡蛋一个,一个花卷,牛奶一杯

    午餐:南瓜番茄排毒汤+白米饭

    晚餐:什锦乌龙粥

    星期四

    早餐:煮鸡蛋一个,黑米红豆粥一碗

    午餐:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

    晚餐:燕麦粥

    星期五

    早餐:煮鸡蛋一个,红薯大米粥一碗

    午餐:白菜饺子+番茄蘑菇汤

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

    星期六

    早餐:燕麦粥

    午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

    晚餐:赤小豆粥

    星期日

    早餐:煮鸡蛋一个,牛奶一杯

    午餐:鸡肉沙拉+酸奶

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

    晚上不吃饭能减肥吗

    通常我们早餐大概是6点到9点吃,午餐大概是11点到1点吃完,晚餐大概是5点到7点,那么,如果就算我们不吃晚餐,中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话,在到第二天早上,大约有10个小时我们处于饥饿状态,这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动,但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入,将会迅速的反弹,将食物的热量迅速的转为脂肪储存,反而人体会更胖。在进一步说,如果我们在饥饿的情况下工作,不但工作受影响,而且精力也跟不上,还容易造成低血糖。

    晚上不吃饭不可取,那我们便可以什么都吃吗?那也是不可取的,晚上吃什么还是有一下讲究的,要稍微补充一些营养。

    1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热量也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。

    2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素,又避免摄取过多能量。

    3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注意量的选择。

    总结:看了小编给您的介绍,是否学到了一些小妙招呢,您是不是已经知道如何快速有效的减肥了呢,但是不吃饭减肥是不可取的哟,大家千万不要学习,只有保持适当的锻炼和正确的饮食才能瘦下来哦。

    分类:瘦身
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